Egeszsegesviz.hu hírlevél

Akkor mennyire is vagyok kövér?

Kedves [keresztnev]!

Örömmel nyújtom át hírlevelemet, amely a diétáról, és a testsúlycsökkentésről szól.

Azt gondolom, hogy a hírlevelem témája igencsak sok embert érdekelhet, ráadásul sok hírlevél feliratkozóm a Miről olvasna szívesen? kérdésre a diétát, és az egészséges táplálkozást adta meg, mint számára érdekes és fontos témát.

Elöljáróban annyit el szeretnék mondani, hogy ez a hírlevél elsősorban hölgyeknek íródott. (Bár férfitársaim is hasznos információkhoz juthatnak a cikk elolvasásával.)

Hogy miért?

Azért, mert hírlevél feliratkozóim több mint 60%-a hölgy.

Meg egyébként is: hölgyeké az elsőbbség.

Ugye, férfitársaim?

Akkor mennyire is vagyok kövér?

A meghatározáshoz sokféle módszert használhatunk. A legegyszerűbbek és leggyakoribbak:

1/ testmagasság cm-ben - 100 = ideális testsúly kg-ban;
2/ (testmagasság cm-ben - 100) x 0.9=optimális testsúly [kg-ban];
3/ a testtömeg index segítségével (BMI) = testsúly [kg] / testmagasság [m-ben].

Utóbbinak 25 körül kellene lennie. Persze ezek a formulák nem vesznek figyelembe egy csomó dolgot, mint például a férfi és női testalkat közti különbséget, a csontozat és izmosság közti különbségeket, stb.

Statisztikailag helytállóak lehetnek, de egyénre lebontva sokszor hamis képet adnak. A formulák általában magasabb testsúlyokat eredményeznek, mint az "igazi" ideális.

Vegyük például Mancikát.

"Mancika persze tök egzaktul meg bírja határozni: rááll lábaival a mérlegre, visszagondol boldog lányságára, a mostani súlyából kivonja az akkorit, és már adott is, hogy hány kilót kéne fogynia."

Mit mutat a mérleg?
Sajnos a súlymérés nem azt mutatja, hogy mennyi zsír van rajtunk.

Akkor mit is?

Azt, hogy a belső szerveink (+csontunk, bőrünk, hajunk, és minden egyéb), az izmaink, a zsírszövet, a testünkben visszatartott víz, stb összsúlya mennyi. 

Ehhez még hozzáadódik 1-2 kiló attól függően, hogy az anyagcserénk éppen milyen fázisban van. A belső szervek és a csatolt dolgok súlya egyénenként adott, azon nem tudunk sokat változtatni.

Ellenben azt, hogy pl. fogyókúránál milyen mértékű izomveszteség jut a zsírveszteségre, fontos lenne tudni.

Egy átgondolatlan koplalás esetén a súlycsökkenés akár 40%-a izomveszteségből is adódhat. Következményeképp az elkövető nem csak vékonyabb, és löttyedt lesz, hanem meg is betegedhet (hiszen az izmoknak komoly tartó és támasztó szerepük is van).

A gerincbántalmak, és a tartáshibák pl. túlnyomórészt visszavezethetőek a gyenge vagy elhanyagolt hát- és has izomzatra.

A súlymérés napszaki pontatlanságait kiszűrhetjük, ha minden nap, ugyanabban az időpontban (reggel) mérjük meg magunkat, és heti átlagot számítunk.

De a mérleg nem sokat árul el arról, hogy valóban jó irányban haladunk-e. Ami leginkább jó útmutató a fogyókúrában, az a test zsír% változása.

Hogyan mérhetjük?

Kaphatóak elektronikus test zsír% mérők (kb. 40eFt).

A másik megoldás, ami mellesleg olcsó, pontos és könnyen elvégezhető, a bőrredő mérés. Összecsípjük a bőrt a zsírral együtt (ez lenne a bőrredő), és egy közönséges tolómérővel megmérjük a vastagságát.

Ha hét helyen (felkar, csípő, hát, oldal, has, mell, comb) végezzük el a mérést milliméterben, és átlagot számítunk, akkor hozzávetőlegesen meghatározhatjuk a test zsírszázalékunkat.

Kb. 30% fölött kezdődnek az orvosi gondok. Ez alatt a probléma inkább esztétikai-közérzeti jellegű. 30%-körüli testzsírnál sem csak maguk a zsírpárnák növelik a betegségek kockázatát, hanem sokkal inkább az az életmód, ami ehhez a túlsúlyhoz vezetett.

Magyarul egy sovány ember is lehet beteg, ha egészségtelenül táplálkozik, és keveset mozog. (Egy szép női test olyan 15-25%-os testzsírral bír.) 10% alatt a nőknél problémák adódhatnak, elsőként leginkább a hormonrendszerben. 15% és 25 év fölött nagyjából fixre vehetjük a cellulitiszt a comb hátulján.

Összefoglalva: ha tudni szeretnénk, fogytunk-e zsírból, akkor a legjobb, ha a mérleg és a centi használata helyett (a kerület mérésébe is belejátszik az izomzat változása) pár naponta összecsípünk és megmérünk néhány kiszemelt bőrredőt. Ezzel pontosan követhetjük a folyamatot, megtudjuk, hogy valóban a zsírtól szabadultunk-e meg, vagy csak az izmainkat vesztegettük el!

"Egyáltalán mitől bírtam meghízni? csodálkozik Mancika - hiszen pontosan ugyanannyit eszem, mint eddig... "

A választ következő számunkban megadjuk....

Kedves [keresztnev], örülök, hogy megtisztelt figyelmével, biztos vagyok benne, hogy hasznos információkkal gazdagodott az elmúlt percekben.

Kérem engedje meg, hogy további sok sikert és szép napot kívánjak Önnek.

Üdvözlettel:

Merkl János és az egeszsegesviz.hu team-je
Merkl és Társa Kereskedelmi és Szolgáltató Kft.
7632 Pécs, Kertész u. 18.

Mobil: +36/20/9241-399
Tel./Fax: +36/72/448-977
E-mail: info@egeszsegesviz.hu